Как справиться с депрессией: 5 советов

02:18  28 февраля  2015
02:18  28 февраля  2015 Источник:   Домашний Очаг

Депрессия — это не плохое настроение или проявление неприятных черт характера, а серьезная болезнь, поражающая мозг и другие органы нашего тела. Эти советы помогут справиться с депрессией.

справиться с депрессией

Смотрите также: Как справиться с безответной любовью?

Как справиться с безответной любовью? Безответное чувство – это почти то же, что и наркотическая зависимость. Ни советы подруг, ни походы к психологу, ни антидепрессанты не помогут до тех пор, пока вы сами не захотите начать новую, полноценную, яркую жизнь. Самый главный страх, который вам надо будет преодолеть, чтобы раз за разом не становиться жертвой в любви, это – страх одиночества. Не делайте трагедии из его решения на время расстаться, или разойтись вовсе. Не бросайтесь на шею, не говорите сокровенных фраз вроде: «я не могу без тебя», «я никуда тебя не отпущу».

Заботьтесь о своем теле

Оторванные от чувств, мы обычно разрываем связь и с телом. Однако истинное «я» — не только в голове, но и в нашем теле. Если игнорировать исходящие от организма сигналы — боль, усталость, психофизиологические симптомы, — мы обречены на ненужную медицинскую помощь. Депрессивные люди крайне злоупотребляют медикаментами, но медицина не способна вылечить их настоящую проблему.

Обязательно отдыхайте, расслабляйтесь и питайтесь правильно. Очень эффективный антидепрессант — физические упражнения. Для многих единственный способ заняться упражнениями — делать их не задумываясь, превращать в рутину, упражняться перед утренним кофе, посещать спортзал по дороге с работы домой, ходить на энергичные прогулки с коллегами во время обеденного перерыва. Ни в коем случае не пытайтесь подавить депрессию алкоголем или наркотиками.

Не бойтесь эмоций

Депрессия «запрещает» чувства, и вместо них у человека возникают перемены настроения. Основной принцип, который надо выучить больному депрессией, заключается в том, что перепады настроения не приходят как гром среди ясного неба: они всегда вызваны подавленными неиспытанными чувствами.

Постарайтесь отслеживать свое настроение, чтобы выявить лежащие в его основе чувства. Поверьте, у перемены настроения всегда есть провоцирующий фактор, а проанализировать связи между ними поможет журнал настроения (ежедневно фиксируйте в нем смены настроения, события. Которые их вызвали, внутренние переживания). Позанимавшись неделю, вы обязательно узнаете что-то ценное, а через месяц многому научитесь и автоматически будете наблюдательнее и восприимчивее.

Измените мышление

Еще один симптом депрессии — негативные мысли и склонность к самобичеванию. Эти мыслительные процессы вредят здоровью вашего мозга и всего организма. Но такие мысли — всего лишь плохая привычка. К счастью, от нее можно избавиться: помогут техники медитации и упражнения для расслабления.

Выполняя упражнения, помните, что назойливые мысли и чувства — нормальный шум, генерируемый мозгом: он привык так работать в условиях стресса. Чтобы прогнать навязчивые мысли, можно представить, как вы кладете их в коробку или записываете — посмотрите позже. Или скажите себе: «Нет, спасибо». Не сердитесь, если отвлеклись, просто снова сосредоточьтесь на дыхании.

Начните играть

Можно помочь себе избавиться от стресса с помощью игры. Депрессивный человек боится расслабиться, он хочет быть постоянно занятым и продуктивным. Однако такое существование не только безрадостно, оно еще и разрушает наш организм.

С помощью простых занятий — даже несколько минут поиграть в мяч с собакой после работы — мы связываемся с частью «я», которую очень легко утратить; с ребенком, который может смеяться, наслаждаться легкомысленной, беззаботной физической активностью. Игра меняет настроение и способна снять депрессию. Если грустящего ребенка уговорить поиграть, он начнет улыбаться, смеяться и забудет о своих обидах.

Наслаждайтесь собой

Поработайте над чувством гордости. Это неудобное чувство, но благодаря практике с ним можно свыкнуться. Ежедневно находите несколько минут, чтобы составить в записной книжке список из трех наиболее симпатичных достижений. Это могут быть дела, которые, как казалось, вам не под силу, или сложные задачи, которые вы заставили себя решить, или просто спонтанная щедрость, или проявление близости.

Через неделю просмотрите список дел, принесших удовлетворение. Если испытали некоторую гордость, вам, вероятно, станет чуть-чуть неудобно. Не вдавайтесь в теорию, почему человеку сложно чувствовать гордость, — просто на несколько минут избавьтесь от этого дискомфорта, и вы увидите, что вскоре он совсем отступит.

Благодаря практике скоро вы начнете относиться к себе чуть лучше. Другой способ — обращать внимание на маленькие радости, постараться жить в настоящем времени. Обращайте больше внимания на свои чувства. Следите за вкусом пищи, звуками вечера, когда выключен телевизор, за цветами вокруг вас. Делайте все, чтобы жизнь стала приятнее.

Неоспоримый факт: чем лучше вы будете к себе относиться — тем скорее вас начнет радовать и ваше здоровье.

По материалам книги психотерапевта Ричард О’Коннор «Депрессия отменяется», издательство «Манн, Иванов и Фербер».

—   Поделится Новостью в Соц. Сетях

смотрите также:

Как справиться с безответной любовью?

Безответное чувство – это почти то же, что и наркотическая зависимость. Ни советы подруг, ни походы к психологу, ни антидепрессанты не помогут до тех пор, пока вы сами не захотите начать новую, полноценную, яркую жизнь. Самый главный страх, который вам надо будет преодолеть, чтобы раз за разом не становиться жертвой в любви, это – страх одиночества. Не делайте трагедии из его решения на время расстаться, или разойтись вовсе. Не бросайтесь на шею, не говорите сокровенных фраз вроде: «я не могу без тебя», «я никуда тебя не отпущу».

8 способов придать одежде более дорогой вид

Иногда хочется, чтобы вещи, купленные на распродаже, выглядели дороже, чем на самом деле. Если вы когда-нибудь ловили себя на таком желании, этот материал для вас Подгоняйте купленную одежду по фигуре. Самая простая юбка будет выглядеть лучше дизайнерской, благодаря нескольким стежкам портного, который подгонит ее по вашей фигуре. Готовые вещи редко сидят хорошо, поэтому купив новую вещь в магазине, отнесите ее в ателье, чтобы укоротить длину или убрать ширину. Поверьте, это стоит тех небольших денег, которые вы затратите на подгонку.

6 эффективных способов борьбы со стрессом

Не можете прийти в себя после долгого дня на работе? Думаете, что напряжение и усталость — норма современной жизни? Чрезмерное воздействие стресса может серьезно подорвать ваше здоровье, но есть способы побороть стресс. Юлия Корнева, эксперт по здоровому образу жизни, автор проекта о здоровом образе жизни Live up! Ешьте правильные продукты. Правильный выбор продуктов помогает регулировать уровень стресса. Вот некоторые продукты, которые стоит попробовать. Темный шоколад.

Как не потеряться в лесу?

Наши простые и практичные советы помогут вам в экстремальной ситуации. Последний месяц выдался довольно дождливым, что поспособствовало увеличению количеству грибо в в Подмосковье. Многие отправились в лес по грибы, но все ли готовы к длительным прогулкам? По данным поисково-спасательного отряда "Лиза Алерт", в 2012 году в лесах потерялись более 130 человек, при этом каждый пятый из них так и не вернулся. Ниже мы приводим несколько ценных советов, если вы не смогли найти дорогу домой. Прихватите с собой что-то тёплое из одежды, чтобы не замёрзнуть.

Ученые утверждают, что замужним женщинам полезно влюбляться в коллег

Исследователи из Колумбийского университета, Университета Индианы и Университета Кентукки считают, что такая влюбленность может положительно повлиять на семейные отношения. Специалисты опросили 160 замужних женщин, состоявших в браке три и более года. Их возраст варьировался от 19 до 56 лет. Во время опроса 70% женщин признались, что за то время, что они были вместе мужем, им когда-либо нравился другой человек, а большинство участниц влюблялись в своих коллег. Женщины по-разному пытались справиться со своими чувствами.

Почему сексом нужно заниматься каждый день

То, как часто мужчина и женщина занимаются сексом зависит от того, на каком этапе отношений находятся партнеры. Если влюбленность только началась, то с этим вообще нет проблем, но вот пары, прожившие вместе несколько лет, начинают пренебрегать сексом. Мы расскажем вам, почему этого категорически нельзя делать. Интимная близость Многие считают, что секс это в первую очередь физиологическое удовлетворение, которое подкрепляется моральным одобрением.

Живу-не тужу: что делать, если мужчина сел на шею

4 5 1 С ситуацией, когда мужчина сидит на хрупкой шее женщины, знакомы многие. Только некоторые женщины совсем не против обеспечивать дееспособного детину и потакать всем его прихотям, чтобы не дай бог не остаться одной. Забыв про то, что женскую изящную шею должны украшать только ювелирные изделия, они с радостью набрасывают на нее свесившего ноги, взрослого мужчину. Что же делать? Как поставить мужчину на место и сбросить его со своей шеи? Разбирался ХОЧУ.ua на основе реальных историй.

Как стать более уверенной в себе: 5 советов

Уверенность в своих силах, умение сосредоточиться и правильно распределить время - все это поможет нам больше успевать и действовать эффективнее. Изучайте наши советы - и чувствуйте себя увереннее. Выбирайте цели, для достижения которых нужно приложить усилия. Выбирайте цели, зависящие от прикладываемых усилий, а не от обстоятельств, которые вы не можете контролировать.

5 признаков зависимости от смартфона

По статистике, смартфоны сегодня есть у каждого пятого человека в мире. Мы бьем рекорды в играх, читаем и пишем сообщения, и даже в компании друзей не расстаемся с телефоном - одержимость мобильными гаджетами уже выглядит не очень здоровой. Какие же признаки говорят о зависимости? Боль в руке.

Комментарии:

comments powered by HyperComments