Как начать здоровый образ жизни

15:00  21 апреля  2014
15:00  21 апреля  2014 Источник:   Домашний Очаг

Желание человека быть здоровым и умение организовать свою жизнь в соответствии с этой целью - вот доступные каждому основы здорового образа жизни.

Здоровье в общем представлении - это стройная фигура, красивая осанка, легкая походка, сильное и выносливое тело, свежая упругая кожа, густые блестящие волосы, ясные глаза, ровное хорошее настроение, энергичность и доброжелательность. Зависит здоровье во многом от образа жизни, который мы ведем: от режима дня, от того, что мы едим, пьем, как и сколько двигаемся, и даже от образа мыслей. Все эти факторы являются инструментами, которые находятся в руках самого человека. Особенно велика роль здорового образа жизни в наши дни, когда критически усложнились экологические, психологические и техногенные условия жизни.

Смотрите также: Назван самый неблагоприятный месяц для зачатия ребенка

Назван самый неблагоприятный месяц для зачатия ребенка Американские ученые выяснили, что не столько образ жизни родителей влияет на здоровье их детей, сколько месяц, когда ребенок был зачат. Оказалось, что дети, зачатые в мае, гораздо чаще рождаются недоношенными и подвержены заболеванием гриппом. В то время как у малышей, зачатых в летний период, относительно здоровый вес. Такие исследования опубликовал журнал Proceedings of the National Academy of Sciences.

Началом здорового образа жизни может стать даже одно любое полезное начинание (отказ от курения, физическая активность, сбалансированное питание), которое потянет за собой и другие изменения, и совершенно не важно, в какой последовательности в вашу жизнь войдут привычки здорового образа жизни, главное, чтобы они стали естественной частью вашей жизни.

Ваша личная программа здорового образа жизни должна быть реалистичной. Хуже всего искать быстрый способ оздоровиться, принимая все заманчивые предложения. Иначе говоря, если вам обещают быстрый и качественный результат без особых усилий с вашей стороны, то это скорее всего обман. Ставьте перед собой реальные цели, и после их достижения планируйте дальше. Так сформируются самые первые навыки здорового образа жизни.

Даже у людей с наследственной предрасположенностью к тем или иным заболеваниям, если они придерживаются ЗОЖ и контролируют основные показатели состояния здоровья, вероятность, что реализуется наследственная программа, заметно сокращается.

зожУмеренная, но регулярная физическая нагрузка (ролики, велосипед), неторопливые прогулки на свежем воздухе или неспешная работа в саду — все это вполне пригодно для начала здорового образа жизни. Только имейте в виду, что даже прогулки должны быть интенсивными – от 90 до 113 шагов в минуту, в зависимости от вашего роста и физической подготовки (за полчаса ходьбы со скоростью 5 км/ч расходуется до 200 ккал). Если вам нравятся активные тренировки, которые заставляют вас попотеть — это совсем замечательно. Однако, выбиваться из сил совсем не нужно: у не слишком изнурительных занятий больше шансов стать регулярными.

Если вы страдаете от бессонницы или просыпаетесь, не чувствуя себя отдохнувшей, обязательно проконсультируйтесь с врачом. И следуйте нескольким простым правилам. Откажитесь от напитков и продуктов, содержащих кофеин, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, не работайте на компьютере и не смотрите телевизор перед сном. Все это поможет вам наладить сон. Недосыпание пагубно отражается на работоспособности, а хроническое недосыпание ведет к серьезным проблемам со здоровьем. Считается, что здоровому взрослому человеку восьми часов сна вполне достаточно.К тому же, здоровый сон необходим для укрепления и поддержки нервной системы - ведущей физиологической системы организма. Именно нервная система управляет всеми органами и процессами. А примерно 80% болезней – это результат сильных негативных переживаний.

Правильное питание здорового образа жизни — самый простой и быстрый способ оказать положительное влияние на организм и его состояние. Ведь мы принимаем пищу 4-5 раз в день, и каждый раз это небольшая манипуляция со здоровьем. Вы сможете очень скоро заметить улучшение в состоянии здоровья, если каждый прием пищи будет последовательно продуман. Заранее составляйте меню на неделю. В вашем арсенале должны быть: каши, овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, молочные продукты, белое мясо, рыба, растительное масло.

Количество калорий в еде зависит не только от состава продуктов, но и от способа их приготовления. 

Замените:  

ЖАРКУ на тушение на небольшом огне в чугунной посуде

 

 ВАРКУ на приготовление на пару, запекание в рукаве, фольге или кулинарном пергаменте

 ФРИТЮР на запекание в духовом шкафу 

     правильное питание

У всякого продукта есть свои правила приготовления, при которых он сохраняет максимум полезных веществ. Например, макароны или другие виды пасты лучше варить аль денте (они должны остаться чуть твердыми). Картофель полезнее запекать или варить «в мундире» с минимальным количеством воды – в противном случае большая часть витаминов и минералов останется в отваре. Не стоит также разрезать клубни на части или долго вымачивать их в воде перед приготовлением. 
 Исключите соль и сахар всего на 3 дня, и после такого эксперимента йогурт с добавками покажется вам приторным, а привычно заправленный салат – пересоленным. Плюс вы обретете способность острее ощущать натуральный вкус продуктов, даже таких «нейтральных», как хлеб, курица, рыба или овощи. 
Для нормальной работы организма человеку необходимо как минимум 1,5 литра воды в день. Ее состав влияет на работу кишечника, сердца, сосудов, эндокринной системы, на обмен веществ, состояние зубов. Поэтому отнеситесь предельно внимательно к тому, какую воду выбрать. 

питьевая вода

Любое заболевание легче предотвратить, чем вылечить. И если все-таки доходит до лечения, то эффективнее оно на ранней стадии. Регулярные посещения врачей и внимание к своему здоровью должно стать естественной привычкой. Так, женщинам рекомендуется как минимум раз в год посещать гинеколога. Также ежегодно следует сдавать клинические анализы крови и мочи, проверять кровь на сахар и холестерин, раз в два года делать флюорографию и электрокардиограмму, УЗИ органов малого таза и пр. Взаимодействие с докторами - необходимая составляющая культуры здорового образа жизни

Большинство экспертов сходятся во мнении, что основное влияние на образ жизни оказывают:
  • семейные традиции
  • образование и уровень интеллекта
  • соблюдение общих правил безопасности
  • комфортные бытовые условия
  • отношение к питанию
  • физическая активность
  • отсутствие вредных привычек
  • соблюдение правил личной гигиены
  • позитивное мышление
  • наличие прочных социальных связей

Значение здорового образа жизни человека для качества его жизни невозможно переоценить, так как никто кроме нас самих не сможет защитить организм от вредных влияний и привычек. Это совсем не сложно, каждому доступно. И самое важное, что никогда не поздно начать процесс. Например, прямо сегодня.

—   Поделится Новостью в Соц. Сетях

смотрите также:

Назван самый неблагоприятный месяц для зачатия ребенка

Американские ученые выяснили, что не столько образ жизни родителей влияет на здоровье их детей, сколько месяц, когда ребенок был зачат. Оказалось, что дети, зачатые в мае, гораздо чаще рождаются недоношенными и подвержены заболеванием гриппом. В то время как у малышей, зачатых в летний период, относительно здоровый вес. Такие исследования опубликовал журнал Proceedings of the National Academy of Sciences.

5 способов снизить риск женского инсульта

За последние 20 лет количество инсультов среди женщин до 55 лет выросло почти втрое. Чаще всего причиной становится лишний вес, который приводит к повышению давления и нарушениям в работе всей сердечно-сосудистой системы Хорошие новости: по мнению шведских врачей, вы можете свести риск к минимуму при помощи нескольких простых изменений в образе жизни. Женщины, которые долгие годы вели нездоровый образ жизни, вдвое снизили вероятность развития инсульта всего за 12 месяцев. Диета против инсульта. 5 способов снизить риск инсульта Бросьте курить.

Как чай влияет на продолжительность жизни

Сотрудники Университета Декарта в Париже, участники Международного кардиологического конгресса ESC, утверждают, что чай на 24% снижает риск преждевременной смерти. Такие выводы сделаны на основании семилетних исследований (с 2001 по 2008 годы) с участием около 131 тысячи клиентов Центра превентивной медицины в Париже. Французские ученые наблюдали за здоровьем этих людей, учитывая склонность к употреблению чая.

Здоровый образ жизни для женщины – это не только шикарная фигура

5 5 1 Каждая из нас понимает важность здорового образа жизни. Правильное питание и спорт помогут похудеть, выглядеть лучше, чувствовать себя энергичной. Но на самом деле здоровый образ жизни даёт женщине намного больше, чем просто красивая фигура и хорошее самочувствие.

Ученые огласили параметры идеальной женщины

Считается, что соотношение между  весом и ростом женщины должно составлять к 77 килограммам примерно 170 сантиметров. Самое интересное, что достигнуть таких параметров можно без особых усилий. Достаточно просто полноценно питаться, вести здоровый образ жизни и, в принципе, каким либо особенным образом не ограничивать себя в еде. Отметим, что представления эталона женщины с годами мало меняется. Большая часть мужчин все так же отдает предпочтение представительницам прекрасного пола, имеющим узкие бедра, длинные ноги и большую грудь.

Как выглядеть на 10 лет моложе?

Женщины, образ жизни которых нельзя назвать здоровым, выглядят на 10 лет старше реального возраста. Курение, недостаток увлажнения и витаминов, ущерб от солярия значительно ускоряют старение кожи. Ученые провели исследование с участием 585 женщин из Великобритании, Испании и Китая, то есть из разных этнических групп. Оказалось, что результат не зависит от национальности и типа кожи: дамы с вредными привычками выглядят на 10,4 года старше. Автор исследования доктор Эндрю Мейс удивлен результатами.

Грозит ли вам остановка сердца?

Возможно, вы не знаете о том, что у вас есть проблемы с сердцем. Проверьте это с помощью теста.

В чем причины набора лишнего веса после 30 лет?

Несколько лет представители Ассоциации эндокринологов Европы проводили исследования, почему большинство людей стремительно набирают вес после тридцати лет. Ученых заинтересовали причины, по которым жировые отложения появляются даже у тех, кто никогда не страдал от лишних килограммов,  сохранял сбалансированный рацион питания, вел правильный образ жизни, был стройным и подтянутым.

Просмотр телевизора отнимает пять лет жизни

Время, проведенное перед голубым экраном, отнимает у человека почти пять лет жизни. К такому выводу пришли австралийские ученые, проанализировав таблицу, составленную на основе данных Национального бюро статистики и информации. Каждый час, проведенный перед экраном, отнимает 22 минуты жизни у человека. Причем эта цифра актуальна для людей, старше 25 лет. По подсчетам ученых из Австралии, человек проводит перед телеэкраном примерно шесть часов в день.

Комментарии:

comments powered by HyperComments