Как подкачать тело, не вставая с кровати

21:00  04 июля  2015
21:00  04 июля  2015 Источник:   Хочу.ua

Утренняя гимнастика в постели  отличный вариант того, как подтянуть тело и, в то же время, не заставлять себя вставать на тренировку. Какие именно упражнения нужно выполнять под теплым одеялом, читай в нашем материале.

Как подкачать тело, не вставая с кровати

Как часто, просыпаясь утром, ты ощущаешь сонливость? Усталость? И, кажется, что еще 10 минут на подушке спасут ситуацию? Чтобы быстро проснуться, да еще и принести пользу своему телу, по утрам выполняй следующие упражнения.

Смотрите также: Как сделать зарядку, не вставая с кровати

  		  Как сделать зарядку, не вставая с кровати		Как вы обычно просыпаетесь? Мы попробуем угадать. Минут десять с прищуренными глазами просматриваете социальные сети с телефона. Хотя вместо этого полезно было бы немного позаниматься. Если нет сил встать с кровати, мы расскажем, как сделать зарядку прямо в ней! Физические упражнения по утрам – это не только польза для фигуры, но и способ разбудить организм и зарядить его энергией на весь день. Поэтому даже самые простые упражнения будут намного полезнее, чем переставление будильника еще на пять минут.  Прямо в кровати можно делать следующие упражнения.

ХОРОШЕНЬКО ПОТЯНИСЬ 

Чтобы утро началось на позитиве, а целый день радовал событиями и дарил только хорошее настроение, начни его с потягиваний. Хорошо вытяни руки вверх, а ноги начни тянуть вниз. Ты должна чувствовать, как растягивается каждая клеточка твоего тела.

гимнастика в постели

Читать также: Как правильно завтракать

Специалисты говорят, что когда с утра потягиваешься, очень хорошо думать о чем-то позитивном, чтобы не только пробудить тело, но и свое внутреннее «Я».

Потянись 5-6 раз. 

ВТЯНИ ЖИВОТ

Втягивание живота — отличный способ «разбудить внутренние органы», а также сделать живот упругим, так как таким методом отлично прокачиваются внутренние мышцы пресса.

Медленно втягивай и вытягивай живот. Дыши при этом ровно и спокойно. Выполни 3 подхода по 20 раз.

В этом упражнении главное дыхание: оно должно быть без рывков. Само движение выполняй в среднем темпе. Если по началу тебе тяжело, чередуй медленное и быстрое выполнение.

ПОМАХАЙ РУКАМИ

Выпрями руки перед собой. Правую руку опусти до уровня головы, а левую — до уровня бедер. Затем поменяй руки местами.

Это упражнения поможет разбудить плечевой пояс, разработает каждую залежавшеюся клеточку и позволит тебе поскорее проснуться.

Выполни 3 подхода по 10 раз (полным упражнение считается, когда обе руки побывают у уровня головы).

ПОДНИМАЙ НОГИ

Ляг ровно, позвоночник хорошо прижми к матрацу. Следи, чтобы в районе поясницы не было прогиба. На выходе подними правую ногу. Если тебе тяжело даются ровное колено, немного согни его. На вдохе вернись в исходное положение.

зарядка в постели

Читать также: Правильный фитнес-инструктор: как выбрать "своего" тренера

Тоже самое проделай с другой ногой. Обрати внимание, что упражнение выполняется медленно, без рывком и резких движений.

Выполни 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

СГИБАЙ НОГИ

Ляг ровно, позвоночник хорошо прижми к матрацу. На выдохе подтяни колено к груди, задержи его в этом положении на 10 секунд, после чего вернись в исходное положение.

Сделай точно так же, выполняя упражнение другой ногой. Упражнение можно делать в среднем темпе, наслаждаясь самим процессом.

Выполни 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

ВРАЩАЙ СТУПНЯМИ

Чтобы размять сутра суставы и окончательно подготовить организм к трудовому дню, выполни по 40 вращений ступнями в каждую сторону. 

гимнастика в постели

Во-первых, это — весьма приятное упражнение, которое быстро приводит в тонус, а во-вторых, это — отличная профилактика проблем с суставами.

Если тебе нравится работать ступнями, в завершении гимнастики можешь еще выполнить сгибание ступни к себе и от себя. 

—   Поделится Новостью в Соц. Сетях

смотрите также:

Как сделать зарядку, не вставая с кровати

Как вы обычно просыпаетесь? Мы попробуем угадать. Минут десять с прищуренными глазами просматриваете социальные сети с телефона. Хотя вместо этого полезно было бы немного позаниматься. Если нет сил встать с кровати, мы расскажем, как сделать зарядку прямо в ней! Физические упражнения по утрам – это не только польза для фигуры, но и способ разбудить организм и зарядить его энергией на весь день. Поэтому даже самые простые упражнения будут намного полезнее, чем переставление будильника еще на пять минут.  Прямо в кровати можно делать следующие упражнения.

Как размяться, не вставая с места: 7 простых упражнений

Часами просиживая за компьютером в офисе, мы не можем найти время, чтобы оторваться от рабочего места хотя бы на 5 минут в час. Как результат – боли в шее, плечах, ногах, спине. Читайте, как чувствовать себя свежо в конце рабочего дня. Все упражнения, приведенные в статье, прекрасно знакомы каждому, но почему-то большинство людей считает их не достаточно эффективными, даже не попробовав. 1. Вращайте лодыжками Начните разминать ноги с лодыжек, медленно крутите ими по очереди по часовой и против часовой стрелки, и так по 5 раз.

Подтянуть тело за 30 минут

Задались целью не просто похудеть, но и укрепить мышцы и подтянуть тело? Вам поможет новая эксклюзивная программа – LES MILLS GRIT, которая стартует с начала сентября во всех фитнес-клубах сети World Class. Этот комплекс силовых упражнений задействует все группы мышц. 30 минут интенсивной тренировки «на износ» позволяют добиться наилучших результатов в самые короткие сроки. Кстати, программы Les Mills, разработанные специалистами, подходят для любого уровня подготовленности.

Как избежать токсикоза при беременности

Жаль, что в декретный отпуск не отпускают в первом триместре – крайне ответственном периоде беременности. И довольно сложном для будущей мамы. Одна из неприятных особенностей первых трех месяцев – возможность появления раннего токсикоза. Токсикоз обычно приходит на 6-7 неделе беременности. Считается, что избежать его невозможно, но давайте попробуем разобраться в причинах неприятного состояния. И окажется, что медики до сих пор не могут назвать их с точностью.

Как подготовить тело к Новому году: фитнес-программа на три недели

Те из нас, кто так и не похудел к лету, скорее всего очень сильно хотят похудеть к Новому году. Мы не будем предлагать экстремальные диеты и сумасшедшие тренировки, ведь с помощью простой системы регулярных занятий вы гарантировано достигнете стабильных результатов. Итак, до Нового года осталось три недели, а значит пришло время взять себя в руки, выпустить изо рта пирожок и серьезно заняться спортом. Очевидно, что похудеть на 10-15 кг за этот период невозможно, но потерять 2-5 кг без вреда для здоровья, а также подтянуть тело, вполне реально.  Суть этой фи

Как держать себя в форме: советы Камерон Диаз

В детстве у Камерон Диаз не было проблем с лишним весом. Одноклассники не обзывали ее толстухой, но дразнили из-за того, что девочка была чересчур тощей. Камерон отчаянно пыталась обрести формы, но, сколько бы ни ела – все проходило мимо, не откладываясь. И хотя многие ей завидовали, будущая актриса очень переживала, и даже мечтала стать полненькой. Из-за такой особенности своего тела Камерон никогда не чувствовала необходимости заниматься спортом – и так ведь худая.

Как подготовить тело к пробежкам

Нет ничего проще, чем встать с дивана и выйти на пробежку, не так ли? Просто подумайте о том, что пора уже приводить себя в форму. Но если вы новичок, то дело не только в мотивации. Главное, физически подготовить свое тело. Источник фото: Depositphotos До начала бега Нельзя просто так взять и начать бессистемно бегать. Это вредит больше, чем приносит пользы. Как бы странно это не звучало, неподготовленным начинать бег с самого бега нельзя. В первую очередь обратите внимание на то, как вы сидите в офисе – а это все-таки восемь часов кряду.

Какие упражнения сделают идеальную попу к лету

Скоро лето – а это значит, что если вы до сих пор не начали приводить в порядок свою попу, этим срочно нужно заняться, чтобы к лету стать обладательницей самых сексуальных форм на любом пляже. Мы предлагаем несколько простых и разноплановых упражнений для ягодиц, чтобы подкачать как можно больше групп мышц. Источник фото: Depositphotos Выпады Исходное положение стоя с опущенными вдоль корпуса руками (или на поясе – кому как удобней), делайте большой шаг и опускайтесь, как будто хотите сесть на колено, но не дотрагивайтесь пола – чередуйте ноги.

Топ 5 фактов, которые вы не знали о прессе

Каким бывает пресс, как правильно накачать мышцы живота, что надо учитывать, выполняя упражнения? Прежде, чем работать над тонусом мышц своего животика, ознакомьтесь с важными фактами касательно пресса.   «Верхнего» и «нижнего»  пресса не существует   На самом деле пресс, которым является прямая мышца живота (пресс), сложно разделить на верхний и нижний, потому что волокна мышцы располагаются сверху вниз по всей длине живота. Поэтому, во время упражнений на пресс, волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу.

Комментарии:

comments powered by HyperComments