Фитнес по типу фигуры: как заниматься фигуре "Груша"

14:00  10 ноября  2015
14:00  10 ноября  2015 Источник:   Хочу.ua

Тип фигуры "Груша"  наиболее распространен среди женщин. Как правильно заниматься фитнесом, если у тебя такой тип фигуры  читай в нашем материале. 

Фитнес по типу фигуры: как заниматься фигуре "Груша"

Девушки с типом фигуры "Груша" имеют широкие и массивные бедра, маленький бюст и узкие плечи. Если говорить о знаменитостях, то Дженнифер Лопес и Бейонсе — яркие представительницы "Груш". Очень часто можно услышать, что это — самый женственный тип фигуры. Однако обладательницам этой самой фигуры от этого, чаще всего, не легче. Иногда у данного типа фигуру жир откладывается в районе галифе, иногда — на ягодицах и задней поверхности бедра. В любом случае, без фитнеса тут не обойтись. 

Смотрите также: Любимые фитнес-упражнения Николь Кидман

Любимые фитнес-упражнения Николь Кидман Фигура актрисы Николь Кидман всегда была предметом ее гордости и зависти других женщин. 46-летняя Кидман и сейчас выглядит превосходно. Поддерживать свое тело в идеальной форме актрисе помогает здоровая диета и фитнес. ХОЧУ раскроет вам секреты стройности от Николь Кидман. Красивое тело – часть работы голливудских красавиц. Поэтому практически все системы тренировок уже давно опробованы актрисами из «Фабрики грез». Николь Кидман тренируется по программе от Джиллиан Майклз - тренера по фитнесу и телеведущей в одном лице.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ ФИГУРЕ "ГРУША"

Главная задача "Груш" — добиться баланса между верхней и нижней частью тела. То есть, необходимо убрать жировую прослойку в нижней части тела и немного увеличиться в верхней. Другими словами, необходимо нарастить мышечную массу в плечах, и похудеть в бедрах, чтобы визуально приблизиться к фигуре "Песочные часы". 

тип фигуры груша

Читать также: Тренер говорит: почему девушкам нечего бояться в тренажерном зале

Что касается тренировок, они должны делиться на группы мышц: два дня в неделю нужно начать руки и плечи, один день — ноги и бедра. Если ты планируешь заниматься дома, обрати особое внимание на следующие упражнения: отжимания (разные варианты), разведение гантелей лежа, жим гантелей, пуловер, жим гантели к поясу, сгибания рук (бицепс). Вес для выполнения данных упражнений стоит выбирать такой, чтобы можно было выполнять 2 подхода по 10-12 повторений, не больше. Упражнения нужно делать медленно, чувствуя каждый сантиметр рук и плеч.

отжимания для девушек

Читать также: Как в 51 год иметь тело 20-летней: секреты модели Элль Макферсон

Для ног выполняй приседания, подъем таза, поднятие ноги в сторону, поднятие ноги назад (два последние упражнения стоит делать стоя вертикально, а затем, стоя на коленях). Выполняй 4 подхода по 30 раз в достаточно быстром темпе, без использования утяжеления. Иногда еще можно встретить советы добавить в данным упражнениям выпады. Делать этого не стоит, так как при неправильном темпе и технике выполнения, можно добиться обратного результата: попа будет расти. 

приседания

Читать также: Как правильно бегать осенью и зимой, чтобы не заболеть

Перед началом тренировок не забудь выполнить 10-минутное кардио.

Кроме тренировок, для успешного результата не стоит забывать и о здоровом питании, а также обертываниях для похудения, которые улучшат кожу, помогут уйти лишней воде и будут стимулировать похудение. 

А вот что по этому поводу говорит Чемпионка Украины в категории физик-модель, персональный тренер, вице-чемпионка Европы Ирина Лучишина.

 

Генетически заложено что тип такой фигуры как "груша" подразумевает в себе тяжелый и крупный низ. Девушкам с таких типом фигуры для тренировки низа я бы рекомендовала использовать высоко интенсивные комплексы упражнений, много повторений и дропсеты . И ставить в преимущество тренировки верха( спины) для того что бы выводить пропорциональное телосложение в виде песочных часов.

—   Поделится Новостью в Соц. Сетях

смотрите также:

Любимые фитнес-упражнения Николь Кидман

Фигура актрисы Николь Кидман всегда была предметом ее гордости и зависти других женщин. 46-летняя Кидман и сейчас выглядит превосходно. Поддерживать свое тело в идеальной форме актрисе помогает здоровая диета и фитнес. ХОЧУ раскроет вам секреты стройности от Николь Кидман. Красивое тело – часть работы голливудских красавиц. Поэтому практически все системы тренировок уже давно опробованы актрисами из «Фабрики грез». Николь Кидман тренируется по программе от Джиллиан Майклз - тренера по фитнесу и телеведущей в одном лице.

Где найти мотивацию для занятий спортом

Мотивировать себя заниматься в зале, плавать в бассейне или просто ходить на пилатес – штука сложная и замысловатая. Человек – настолько интересное создание, что не устает постоянно придумывать сто тысяч отговорок, чтобы только не выходить из привычной зоны комфорта. И пускай свое отражение в зеркале не нравится, наш мозг все равно найдет массу причин, чтобы оправдать нежелание что-то менять.

Правильный фитнес-инструктор: как выбрать «своего» тренера

Фитнес-инструктор — ключевая фигура в достижении поставленных задач. Он разрабатывает программу тренировок, мотивирует, заставляет заниматься и может стать хорошим другом. Как выбрать «своего» тренера, читайте в нашем материале. Выбор тренера — задача сложная. Ведь фитнес-инструктор должен знать о спорте все, быть хорошим психологом, уметь мотивировать и заставлять работать над собой, а также он должен нравиться. Естественно, в процессе общения с человеком все это можно понять. Однако, когда приходишь в новый фитнес-клуб очень сложно разобраться, что к чему.

Фитнес или диета – что важнее для похудения?

Каждый человек, который начинает заниматься фитнесом, довольно быстро приходит к первому глобальному вопросу: что важнее: правильная тренировка, стимулирующая метаболизм, или правильное питание. За этим вопросом, как правило, стоит совсем банальная дилемма: можно мне сегодня вечером съесть кусочек торта, а завтра я обязательно хорошо потренируюсь? На эту животрепещущую тему мы поговорили с менеджером тренажерного зала фитнес-центра "Аквариум" Александром Дубовым. Есть все и худеть Для того чтобы понять, что же важнее – фитнес или диета, было проведено множество исследований.

Фитнес по типу фигуры: как заниматься фигуре "Песочные часы"

Выбор тренировок и их акцента напрямую зависит от типа фигуры. Какую программу тренировок необходимо выбрать девушкам с типом фигуры "Песочные часы"— читай в нашем материале.  Фигура "Песочные часы" — идеал для многих девушек, ведь данная фигура абсолютно пропорциональна. Чаще всего, у "песочных часов" пышная грудь, женственные бедра и очень красивый живот.

Какие упражнения помогут создать осиную талию

Талия — одна из основных признаков красивой и женственной фигуры. Какие упражнения помогут сделать ее тонкой и соблазнительной, читай в нашем материале.  Талия — самая красивая часть женского тела. Однако по закону подлости, именно в этой зоне у многих девушек откладывается жир, и в результате получаются не красивые изгибы, а ровная линия. Стоит отметить, что размер талии зависит не только от физической активности и пристрастиях в еде.

Как вернуть интерес к фитнесу

Фитнес — неотъемлемая часть красивой фигуры. Однако часто девушки перестают ходить на тренировки или заниматься дома, потому что им становится скучно и неинтересно. Как сделать фитнес не скучным — читай в нашем материале.  Как часто случается ситуация, когда заниматься фитнесом становится скучно.

Тренер говорит: чтобы заниматься флай йогой, не нужно становиться вегетарианцем

Привет, девчонки. Сегодня в нашей постоянной рубрике "Тренер говорит" мы хотим рассказать о новом направлении в йоге, а именно о флай йоге. Это - совсем молодое направление в искусстве с историей в не одну тысячу лет. Как флай йога влияет на организм, сложно ли заниматься в гамаках, какие проблемы со здоровьем она решает, и как можно похудеть, регулярно занимаясь - читай в нашем материале.

Насколько эффективен домашний фитнес

4 5 1 В последнее время все больше девушек выбирает домашние тренировки для поддержания фигуры. Насколько эффективен такой подход к спорту — читай в нашем материале.  Домашний фитнес — спасения для многих. Так, ввиду нехватки времени или финансовой составляющей многие девушки в последнее время предпочитают занятия дома походам в спортзал.

Комментарии:

comments powered by HyperComments