Усложненная планка: как сделать красивый пресс в домашних условиях

13:00  15 мара  2016
13:00  15 мара  2016 Источник:   Хочу.ua
4 5 1

Планка — отличное упражнение для того, чтобы за пару минут проработать все мышцы тела. При этом, выполнять планку можно везде: дома, в офисе или на природе. Как выполнять усложненные варианты планки — читай в нашем материале.

Смотрите также: Как ввести тренировки в привычку и сделать их частью своей жизни

Как ввести тренировки в привычку и сделать их частью своей жизни 4 5 1 Мы уже писали о том, как начать заботиться о своем теле и здоровье, если никогда этого не делал. Сегодня Максим Ярошенко, фитнес эксперт, автор фитнес-программы «Рывок» и тренер направления «Тело» проекта «Твой личный Upgrade» (yourupgrade.com.ua) расскажет, как начало тренировок превратить в привычку. Первый шаг на пути к здоровью (абонемент в спорт клуб, первая тренировка) – это важно, но далеко не все.

Усложненная планка: как сделать красивый пресс в домашних условиях

Несколько лет назад планка активно стала набирать популярность у любителей фитнеса благодаря своей эффективности и небольшому количеству затрачиваемого времени. Нужно отметить, что свои корни данное упражнение берет в йоге. Просто с появлением тренажеров и популяризацией фитнес-центров о нем забыли, потому что в представлении современного человека фитнес должен быть тяжелым и динамичным. Так, если ты уже освоила классическую планку, и готова двигаться дальше — выбери для себя один из следующих вариантов.

Планка на локтях

планка

Планка на локтях — первый вариант усложненной планки, который понравится тем, кто уже освоился с классическим вариантом. Для выполнения упражнения обопрись на локти и стопы ног. При этом, спина должна быть идеально прямой, без каких-либо прогибов. Чтобы выполнить это условие, мышцы ног, пресса и ягодиц должны быть максимально напряжены.

Читать также: Какую пользу душе и телу приносит планка

Стоит отметить, что такой вид планки отлично прорабатывает пресс, мышцы поясницы, ягодичные мышцы, а также убирает жировые отложения  с рук. Начинать выполнять упражнение необходимо с 20-30 секунд (в зависимости от твоей выносливости), постепенно увеличивая время до 1,5 минут.

Боковая планка

боковая планка

Еще одним вариантом усложненной планки является боковая планка. Сразу отметим, что делать ее сложнее, чем предыдущий вариант, поэтому перед началом выполнения упражнения тебе нужно хорошо настроиться.

Для выполнения боковой планки сделай классическую планку, а затем подними одну руку вверх и поверни туловищу в сторону. Свободная рука должна быть идеально прямой, рука развернута. Корпус во время выполнения упражнения должен быть идеально ровным, мышцы живота, ног, спины и ягодицы — напряжены. Очень важно следить за тем, чтобы таз не провисал.

Чтобы выполнить упражнение в другую сторону, опустись в классический вариант упражнения, а затем перевернись с другую сторону.

Это упражнение хорошо прорабатывает внутренние мышцы пресса, ягодицы и широкую мышцу бедра. Начинать выполнение упражнения нужно с 60 секунд на каждую сторону.

Боковая планка на двух точках

усложненная планка

Когда захочется сделать еще что-то более сложное, попробуй выполнить боковую планку, которую ты будешь держать на двух точках. Для ее выполнения стань в боковую планку, после чего оторви от пола верхнюю ногу.  В идеале нога должна быть на одной линии с туловищем. Но если с первого раза в тебя не получится — не беда. Поднимай ногу так, как получается.

Читать также: Боковая планка: все тонкости выполнения чудо-упражнения

Данное упражнение отлично прорабатывает внешние мышцы живота, ягодицы, бедра и спину.

Смотреть онлайн видео Эффективное похудение: как правильно делать усложненный вариант планки

Планка — отличное упражнение для того, чтобы за пару минут проработать все мышцы тела. При этом, выполнять планку можно везде: дома, в офисе или на природе. Как выполнять усложненный вариант планки — читай в нашем материале.315615https://www.youtube.com/embed/KucnO3WYjfA2016-03-17T11:39:21+02:00T3H8M0S

—   Поделится Новостью в Соц. Сетях

смотрите также:

Как ввести тренировки в привычку и сделать их частью своей жизни

4 5 1 Мы уже писали о том, как начать заботиться о своем теле и здоровье, если никогда этого не делал. Сегодня Максим Ярошенко, фитнес эксперт, автор фитнес-программы «Рывок» и тренер направления «Тело» проекта «Твой личный Upgrade» (yourupgrade.com.ua) расскажет, как начало тренировок превратить в привычку. Первый шаг на пути к здоровью (абонемент в спорт клуб, первая тренировка) – это важно, но далеко не все.

5 упражнений для идеального тела от Санты Димопулос

5 5 1 Санта Димопулос, бывшая участница поп-группы ВИА Гра, чемпионка мира по фитнесу и инициатор благотворительного проекта «Жить здорово!», знает, как быстро привести себя в форму.   «Я склонна к полноте, поэтому занятия спортом и здоровое питание для меня единственная возможность выглядеть красиво. Это я поняла еще в школьные годы и с тех пор старательно занимаюсь своей фигурой, ― рассказывает Санта.

Какие упражнения для похудения боков можно делать в домашних условиях

4 5 1 Зона боков очень часто является проблемной зоной для девушек. Какие упражнения для похудения боков в домашних условиях порадуют своей эффективностью и результатом — читай в нашем материале.  О тонкой талии, которая восторгает мужчин и вызывает зависть у женщин, мечтает каждая девушка.

Планка: чудо-упражнение для похудения за 2 минуты в день

Вы хотите похудеть, подтянуть кожу и укрепить тонус мышц, однако еще не определились как именно Вам достичь всех поставленных целей? Вам поможет упражнение планка, выполнение которого поможет решить все поставленные задачи всего лишь за 2 минуты в день. В последнее время упражнение планка очень популярно, поскольку позволяет похудеть и укрепить мышцы тем, у кого совсем мало времени.   Суть упражнения заключается в том, чтобы на 2-3 минуты стоять в статическом положении, опираясь лишь на руки и пальцы ног. На первый взгляд ничего сложного.

Какие ежедневные привычки помогают сделать идеальный пресс

4 5 1 Идеальный пресс — мечта многих девушек, ведь это красиво и сексуально, а также позволяет носить любую одежду. Какие ежедневные привычки помогают иметь идеальный пресс всегда — читай в нашем материале.  Сделать красивый пресс — одна из самых сложных задач в вопросе построения красивого тела. Так, пресс — это результат упорных тренировок и правильного питания на протяжении долгого времени.

Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание. Часть 1

4 5 1 Давайте смотреть правде в глаза – чем ближе лето, тем больше хочется привести себя в порядок: сбросить лишний вес, накопившийся за зиму, придать мышцам рельеф, набраться сил и энергии. Диета поможет похудеть на пару килограммов, но вы задумывались за счёт чего уходит вес: воды, жира или мышц? Для того, чтобы прекрасно выглядеть и сохранить здоровье, к процессу похудения нужно подходить с умом.

Боковая планка: все тонкости выполнения чудо-упражнения для похудения

4 5 1 Боковая планка — усложненный вариант классической планки, которая творит настоящие чудеса с телом. Как правильно делать боковую планчу — читай в нашем материале. Планка — воистину чудесное упражнение, которое всего лишь на несколько минут в день, способно творить чудеса с телом.

Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат

Жир в районе боков и живота очень часто не нравится девушкам, мешая получать удовольствие от отражения в зеркале. Какие упражнения для сжигания жира решают эту проблему, разбиралась редакция ХОЧУ.ua. Очень часто можно услышать, что жир на животе — это нормально для женщины. Однако, давай быть откровенными, это мало кому нравится, особенно, когда жир собирается внизу живота и портит весь вид. Чтобы избавиться от отложений  в районе боков и животика, тебе нужно отказаться от сладкого и мучного, а также регулярно выполнять несложные упражнения.

Как накачать сексуальный пресс: программа для домашних тренировок

4 5 1 Сексуальный пресс — одна из самых привлекательных частей женского тела. Как накачать пресс в домашних условиях — читай в нашем материале.  Неупругий живот — достаточно распространенная проблема женской половины населения. Часто можно увидеть картину, что у девушки, в целом, стройная фигура, но живот далек от спортивного. И, конечно же, это не особо эстетично, и с такой ситуация нужно бороться.

Комментарии:

comments powered by HyperComments