5 упражнений для идеального тела от Санты Димопулос

13:00  16 мара  2016
13:00  16 мара  2016 Источник:   Хочу.ua
5 5 1

Санта Димопулос, бывшая участница поп-группы ВИА Гра, чемпионка мира по фитнесу и инициатор благотворительного проекта «Жить здорово!», знает, как быстро привести себя в форму.

5 упражнений для идеального тела от Санты Димопулос   «Я склонна к полноте, поэтому занятия спортом и здоровое питание для меня единственная возможность выглядеть красиво. Это я поняла еще в школьные годы и с тех пор старательно занимаюсь своей фигурой, ― рассказывает Санта. ― Однажды тренер предложил мне поучаствовать в чемпионате мира по фитнесу. Соревнование, которое я в итоге выиграла, научило меня никогда не останавливаться на достигнутом. Эту идею я пытаюсь донести детям из детских домов в рамках проекта «Жить здорово!». Так как эти дети чаще всего не адаптированы к жизни в обществе, нужно еще до выхода ребенка из детского дома заложить ему в голову, что здоровые привычки очень важны».   Санта начинает свой день с дыхательных упражнений и стакана теплой воды. Затем она выполняет несложный комплекс из пяти упражнений. На зарядку уходит 25 минут.
 

ПРИСЕДАНИЯ

Смотрите также: Топ 5 фактов, которые вы не знали о прессе

Топ 5 фактов, которые вы не знали о прессе Каким бывает пресс, как правильно накачать мышцы живота, что надо учитывать, выполняя упражнения? Прежде, чем работать над тонусом мышц своего животика, ознакомьтесь с важными фактами касательно пресса.   «Верхнего» и «нижнего»  пресса не существует   На самом деле пресс, которым является прямая мышца живота (пресс), сложно разделить на верхний и нижний, потому что волокна мышцы располагаются сверху вниз по всей длине живота. Поэтому, во время упражнений на пресс, волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу.

«Это лучшее упражнение для нижней части тела, так как оно включает в работу мышцы ягодиц и бедер. Существует множество вариантов приседания. Для начала освойте базовую технику».

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка расставьте в стороны. Начинайте приседать: опускайте таз вниз, спину держите ровно, колени «смотрят» вперед так же, как и носки. Садитесь так, будто за вами стоит стул. Руки держите перед собой. Вернитесь в исходную позицию.

санта димопулос фото

ПРЕСС

«Новичкам советую выбрать пару самых легких упражнений на пресс и начинать делать минимальное количество повторов в два подхода через день. Увеличивайте нагрузку со второй недели».

Исходное положение: лежа на спине, ноги согните в коленях. Максимально скругляя поясницу, поднимайте корпус до касания коленями груди.

Читать также: Усложненная планка: как сделать красивый пресс в домашних условиях

санта димопулос фото певицы

ОТЖИМАНИЯ

«Выполняя отжимания, вы должны чувствовать работу грудных мышц. Если вы не ощущаете напряжения, значит, делаете что-то не так. Для начала попробуйте освоить технику с помощью вертикальных отжиманий от стены. А потом переходите на пол».

Исходное положение: лежа на полу, руки чуть шире плеч (примерно 90 см). Медленно поднимайте корпус вверх, распрямляя руки. Тело должно быть выпрямлено в линию. Медленно опуститесь вниз, касаясь грудью пола, сделайте вдох-выдох, и снова поднимите тело, напрягая при этом мышцы груди.

Читать также: Как сделать кардиотренировку в домашних условиях

санта димопулос фотография

РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ

«Оптимальный вес гантелей тот, с которым вам наиболее комфортно работать. Выбирайте инвентарь по своим ощущениям, но помните, что со временем вес нужно увеличивать».

Исходное положение: возьмите гантели в руки и встаньте прямо. Руки чуть согните в локтях и разведите в стороны. Гантели должны оказаться на уровне вашей головы. Задержитесь в этом положении на секунду, затем плавно вернитесь в исходное положение.

Читать также: Как правильно делать сгибание ног в тренажере: детальная техника выполнения

санта димопулос фото 2016

МАХИ НОГАМИ НАЗАД

«Одно из моих любимых упражнений. Оно позволяет хорошо прокачать ягодицы и ноги. Выполняйте его под любимую энергичную музыку».

Исходное положение: станьте на колени. Предплечьями упритесь в пол. Спину держите ровно, слегка прогнув в пояснице. Сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав положение в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение для каждой ноги 15-20 раз.

—   Поделится Новостью в Соц. Сетях

смотрите также:

Топ 5 фактов, которые вы не знали о прессе

Каким бывает пресс, как правильно накачать мышцы живота, что надо учитывать, выполняя упражнения? Прежде, чем работать над тонусом мышц своего животика, ознакомьтесь с важными фактами касательно пресса.   «Верхнего» и «нижнего»  пресса не существует   На самом деле пресс, которым является прямая мышца живота (пресс), сложно разделить на верхний и нижний, потому что волокна мышцы располагаются сверху вниз по всей длине живота. Поэтому, во время упражнений на пресс, волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу.

Худеем с помощью прыжков: программа тренировки

Эффективное похудение невозможно без комплекса физических упражнений. Предлагаем тренировки при помощи прыжков. Такой «воздушный» фитнес принесет и удовольстивие, и результаты.    Упражнения рекомендуется выполнять поочередно, не делая перерывов. На отдых в конце цикла можно выделить 1-2 минуты. Комплекс повторять 1-2 раза.     Приседание-прыжок   Стоя прямо, присядьте, чтобы бедра были параллельно с полом. Затем отталкиваясь от пола стопами и разгибая бедра, прыгайте. Приземляемся на стопы, не сгибая бедра.

Какие фитнес-упражнения дают мгновенный результат

Физическая активность всегда полезна и необходима. Но если времени на длительные занятия нет, предлагаем вашему вниманию 5 эффективных упражнений, который дают быстрый результат. Планка Планка считается одним из самых полезных упражнений, так как прорабатывает мышцы всего тела. Однако главная ее функция – укрепить мышцы пресса и плечевого пояса. Планка – статическое упражнение, которое имеет несколько вариантов выполнения: с коленей, с полной стопы, с дополнительной платформой, с мячем, с поднятой одной ногой вверх, в сторону и т.д.

Лучшее упражнение для пресса

Планка – одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит избавиться от жира в нижней части живота. А кроме того, вы сможете подтянуть мышцы всего тела. Секрет заключается в том, чтобы «зависнуть» над полом на несколько минут, опираясь только на руки и мыски ног. Разумеется, находиться «в подвешенном состоянии» даже 2 минуты совсем не просто, но и результат не заставит себя ждать! Ступни поставьте вместе: так держать равновесие сложнее, и нагрузка на мышцы живота увеличится. Ноги должны быть прямыми и напряженными.

Как работают интервальные тренировки

 В тренажерном зале нам предлагают тысячи разнообразных упражнений и фитнес-программ, но все они требуют много времени. Как же держать себя в форме, если времени на спорт в обрез? Вам в помощь интервальные тренировки!  Интервальные тренировки – это тренинг высокой интенсивности, в котором сложные упражнения выполняются в активном темпе по очереди. Каждый интервал длится около 5 минут и состоит из прыжков, отжиманий, бега на месте, упражнений на пресс и короткого отдыха.

Как подготовить тело к Новому году: фитнес-программа на три недели

Те из нас, кто так и не похудел к лету, скорее всего очень сильно хотят похудеть к Новому году. Мы не будем предлагать экстремальные диеты и сумасшедшие тренировки, ведь с помощью простой системы регулярных занятий вы гарантировано достигнете стабильных результатов. Итак, до Нового года осталось три недели, а значит пришло время взять себя в руки, выпустить изо рта пирожок и серьезно заняться спортом. Очевидно, что похудеть на 10-15 кг за этот период невозможно, но потерять 2-5 кг без вреда для здоровья, а также подтянуть тело, вполне реально.  Суть этой фи

Как убрать бока

Задача убрать бока накануне лета – актуальна для многих. Чтобы избавиться от этой проблемы, необходимо подкорректировать питание и выполнять серию несложных упражнений в течение нескольких недель. Что конкретно нужно делать, читайте в нашем материале. Питание Чтобы убрать бока, в первую очередь нужно увеличить количество потребляемого белка и уменьшить количество углеводов. Исключите из рациона булочки, макароны, сладости, заменяя их кашами, овощами и фруктами. Также не стоит употреблять жаренное и жирное.

Сексуальный пресс за 14 дней: как убрать жир с живота

Женский живот даже при условии регулярных занятий в тренажерном зале или дома очень трудно расстается с жировой прослойкой, ведь она там задумана природой. Как убрать жир с живота и сделать сексуальный пресс за две недели, читай в нашем материале. Убрать жир с живота — мечта многих девушек. Действительно, как часто бывает ситуация, когда вроде бы регулярно занимаешься, посещаешь тренажерный или тратишь время на выполнение комплекса упражнений дома, и если напрячь живот, то прощупывается пресс, а вот верхняя жировая прослойка не хочет никуда деваться.

Как начать заботиться о своем теле и здоровье, если никогда этого не делал

5 5 1 Это случилось: вы окончательно приняли решение привести себя в форму и сбросить лишние килограммы. Близится «день-икс», с которого вы начнете менять образ жизни. Но останавливает вопрос: с чего начинать заботиться о своем теле и здоровье, если никогда этого не делал? Ответы дает Максим Ярошенко, фитнес эксперт, автор фитнес-программы Рывок и тренер направления «Тело» проекта «Твой личный Upgrade» (yourupgrade.com

Комментарии:

comments powered by HyperComments