Как начать заботиться о своем теле и здоровье, если никогда этого не делал

21:00  21 мара  2016
21:00  21 мара  2016 Источник:   Хочу.ua
5 5 1

Это случилось: вы окончательно приняли решение привести себя в форму и сбросить лишние килограммы. Близится «день-икс», с которого вы начнете менять образ жизни. Но останавливает вопрос: с чего начинать заботиться о своем теле и здоровье, если никогда этого не делал?

Смотрите также: Как ввести тренировки в привычку и сделать их частью своей жизни

Как ввести тренировки в привычку и сделать их частью своей жизни 4 5 1 Мы уже писали о том, как начать заботиться о своем теле и здоровье, если никогда этого не делал. Сегодня Максим Ярошенко, фитнес эксперт, автор фитнес-программы «Рывок» и тренер направления «Тело» проекта «Твой личный Upgrade» (yourupgrade.com.ua) расскажет, как начало тренировок превратить в привычку. Первый шаг на пути к здоровью (абонемент в спорт клуб, первая тренировка) – это важно, но далеко не все.

Как начать заботиться о своем теле и здоровье, если никогда этого не делал

Ответы дает Максим Ярошенко, фитнес эксперт, автор фитнес-программы Рывок и тренер направления «Тело» проекта «Твой личный Upgrade» (yourupgrade.com.ua).

1. Какие причины наиболее распространены среди людей, которые приняли решение что-то менять в жизни (заботиться о теле и здоровье)?

Это не одна конкретная причина, а скорее определенный комплекс. Когда человек понимает, что его здоровье, тело не на том уровне, который он хотел бы видеть, когда приходит четкое осознание, тогда мы и начинаем что-то менять в своей жизни. Важно, чтобы эмоциональный порыв после внешнего толчка (пример подруги, неудачное фото, влюбленность) переросли в устойчивую решительность. Для этого необходимо держать в голове причину, которая побудила к изменениям.

как начать тренировки

Читать также: Где найти силы для занятий спортом: 4 лайфхака

2. С чего начинать изменения в первую очередь?

Прежде всего, нужно начать с цели. Достаточно конкретной, сформулированной и ограниченной во времени. Человек без определенной задачи будет браться сразу за все, а результата может так и не увидеть. Чем более здраво вы будете понимать, к чему стремитесь и реалистично подходить к своим возможностям, тем больше у вас шансов на успех.

Например, «хочу быть, как та модель Victoria Secret» – мотивация хорошая, но постановка задачи неправильная. Держа такую цель в голове, можно каждый день заниматься в течение полугода, но так и не стать похожей на конкретную звезду. Но, если определить цель в цифрах (килограммы, сантиметры), ощущениях (легче подниматься по ступенькам, нести пакеты из магазина) или субъективных параметрах (нравиться себе, гордиться собой, лучше смотреться в любимом платье), вы будете видеть результат труда и продолжать совершенствоваться дальше.

Когда сформулирована цель, можно определить формат физических нагрузок. На этапе, когда перед нами стоит задача избавиться от лишнего веса, стоит выбирать кардио-нагрузки. На кроссфит-тренировках вам в руки дадут вес (также на спину и на ноги), но, в первую очередь, небходимо научиться работать со своим телом. TRX – функциональный тренинг для тех, кто уже избавился от подкожного жира, и стремится создать красивый мышечный корсет. Поэтому для первого шага наиболее оптимальными являются кардио-интервальные тренировки, специфика которых направлена именно на борьбу с лишними калориями. 

с чего начать заниматься спортом

Читать также: 5 упражнений для идеального тела от Санты Димопулос

3. Кто из вашей тренерской практики запомнился вам, как пример силы воли и настойчивости?

В моей практике каждый второй человек совершает огромные усилия над собой и достигает колоссальных результатов. Например, сейчас я работаю с мужчиной Павлом, которому 56 лет. Он уже избавился от 10 лишних килограмм, прошел 2-х месячный курс программы Рывка, стал сильным и выносливым. Даже в своем не юном возрасте он не останавливается и продолжает дальше ежедневно работать над собой. Уверен, моя ученица из проекта «Твой личный Upgrade» пополнит ряды мотивирующих примеров.

—   Поделится Новостью в Соц. Сетях

смотрите также:

Как ввести тренировки в привычку и сделать их частью своей жизни

4 5 1 Мы уже писали о том, как начать заботиться о своем теле и здоровье, если никогда этого не делал. Сегодня Максим Ярошенко, фитнес эксперт, автор фитнес-программы «Рывок» и тренер направления «Тело» проекта «Твой личный Upgrade» (yourupgrade.com.ua) расскажет, как начало тренировок превратить в привычку. Первый шаг на пути к здоровью (абонемент в спорт клуб, первая тренировка) – это важно, но далеко не все.

Здоровый образ жизни для женщины – это не только шикарная фигура

5 5 1 Каждая из нас понимает важность здорового образа жизни. Правильное питание и спорт помогут похудеть, выглядеть лучше, чувствовать себя энергичной. Но на самом деле здоровый образ жизни даёт женщине намного больше, чем просто красивая фигура и хорошее самочувствие.

Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание. Часть 1

4 5 1 Давайте смотреть правде в глаза – чем ближе лето, тем больше хочется привести себя в порядок: сбросить лишний вес, накопившийся за зиму, придать мышцам рельеф, набраться сил и энергии. Диета поможет похудеть на пару килограммов, но вы задумывались за счёт чего уходит вес: воды, жира или мышц? Для того, чтобы прекрасно выглядеть и сохранить здоровье, к процессу похудения нужно подходить с умом.

Кальций позаботится о красоте и здоровье

На портале о здоровье LIKAR.INFO стартовал новый спецпроект "Кальций-Д3 Никомед". Из материалов раздела вы узнаете, какую роль играет кальций для здоровья и красоты женщины, как с его помощью родить здорового малыша, и как обеспечить организм этим важным минералом. Если вы хотите иметь крепкие ногти и зубы, заботитесь о красоте волос – этот проект для вас. Кроме того, статьи проекта будут полезны для женщин, которые планируют беременность.

К чему может привести отсутствие обеда

Наше здоровье зависит от регулярного питания. Кроме того, обед - это еще и хороший повод отвлечься от работы. Но многие украинцы во время обеденного перерыва работают или едят на ходу и даже не задумываются, как это может сказаться на их здоровье.Срочные дела, много задач, страх потерять работу - основные причины, по которым люди не выделяют время для обеденного перерыва. Хотя, по закону, на обеденный отдых отводится достаточное количество времени. Большинство украинцев это время используют не по назначению. Работу можно и не потерять, а вот здоровье - да.

Тренд в фитнесе по мотивам индийских танцев – BollyX

Чего только не придумывают фитнес-инструкторы, чтобы разнообразить тренировки и помочь женщинам обрести стройность и здоровье! Горячий тренд этого лета – фитнес по мотивам танцев Болливуда. BollyX, так называется новое спортивное направление, сочетает в себе силовые нагрузки и индийские танцы.   Сегодня есть огромное количество способов разнообразить свои тренировки. Один из последних – BollyX. Это микс зажигательных танцев Болливуда и интенсивных нагрузок.

Как уберечь женское здоровье

Женское здоровье – очень хрупкая вещь, его намного проще сохранить, чем восстановить. Соблюдение нескольких простых правил поможет вам избежать многих болезней, а так же продлит вашу молодость и здоровье.   Безопасный секс – всегда и везде.   Если у вас нет постоянного партнера – обязательно носите с собой в сумочке презервативы,  и вы никогда не окажитесь в неудобной ситуации. В этом щекотливом вопросе не нужно быть снобом – это поможет избежать вам внеплановой беременности, а впоследствии – абортов.

Какие 8 здоровых привычек сформировать весной

Вот и снова весна - тут как тут! Время тепла, расцвета и вдохновения. Каждую весну равно как и каждый понедельник, новый месяц или год, мы обещаем себе начать совсем новую жизнь. Хотим выучить японский и овладеть искусством мехенди, прочитать "Отверженных" и слетать за границу, научиться готовить тирамису и посадить на даче рукколу. Но все откладываем. Так может, пора бы уже начать? Hochu.ua выбрал полезные, но в то же время абсолютно ненавязчивые советы, которые помогут вашему саморазвитию.

Полезные лайфхаки: чего вы не знали о своем теле

Есть много способов перенастроить свое тело себе на пользу, но далеко не обо всех из них мы знаем. В большинстве случаев всех интересует - как меньше есть и быстро высыпаться. Но почему не раскрыть и другие возможности своего организма? Источник фото Depositphotos Чешется горло? Почешите ухо! Время от времени у нас начинает чесаться горло, инстинктивно мы отчаянно царапаем шею, как бы пытаясь убрать зуд с внешней стороны. Но это не помогает. Что делать? Почешите ухо.

Комментарии:

comments powered by HyperComments