Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание. Часть 1
Давайте смотреть правде в глаза – чем ближе лето, тем больше хочется привести себя в порядок: сбросить лишний вес, накопившийся за зиму, придать мышцам рельеф, набраться сил и энергии. Диета поможет похудеть на пару килограммов, но вы задумывались за счёт чего уходит вес: воды, жира или мышц? Для того, чтобы прекрасно выглядеть и сохранить здоровье, к процессу похудения нужно подходить с умом. К счастью, это не сложно: выбираем правильное питание + физические нагрузки и смело идём, бежим и приседаем к телу своей мечты!
Смотрите также: Три ошибки в тренажерном зале, которые мешают похудеть
4 5 1 Ошибки, которые допускаются во время тренировок в тренажерном зале, не только грозят травмами, но и тормозят процесс достижения тех или иных результатов. Какие ошибки девушки допускают чаще всего, разбиралась редакция ХОЧУ.ua. Первые результаты от регулярных занятий фитнесом должны появиться через 3-5 месяцев. Однако порой случается ситуация, что время проходит, а результата нет.

Давайте вспомним каким образом происходит похудение. Основное условие — затратить больше энергии, чем потребить. Стоит учитывать, что мы желаем не просто избавиться от килограммов, а выглядеть красиво, а значит, необходимо придать мышцам рельеф: утонченные руки, красивый плоский животик, соблазнительные изгибы бёдер. С этой задачей помогут справиться силовые занятия в тренажерном зале, которые приведут мышцы в тонус. Дорогие девушки, не бойтесь "перекачаться", данный процесс удаётся далеко не всем парням, что уж говорить о представительницах прекрасного пола, у которых уровень гормона, отвечающего за рост мышечной массы, в разы ниже.
После того, как мы придали своим мышцам красивый рельеф, можно смело худеть. Как профессиональным спортсменам, так и любителям хорошо знакомо такое понятие как "сушка", при которой сжигается некий процент жировой ткани и максимально сохраняется мышечный корсет, который делает тело красивым. Так каким же образом добиться такого похудения? Правильное питание – половина успеха на пути к победе над лишними килограммами. Есть уйма полезных и очень вкусных продуктов, которые помогут вам добиться своей цели: мясо, крупы, овощи и фрукты. Главное, разобраться в необходимом для вас соотношении белков, жиров и углеводов, а так же найти и исключить из рациона еду, которая не способствует похудению. Как бонус, природа подарила нам продукты, которые помогут ускорить жиросжигания, такие как: грейпфрут, имбирь, специи, брокколи и другие.
Остальные задачи припадают на тренировочный процесс. Начнем с простых приемов:
РАЗМИНКА
Запомните – перед силовой тренировкой Всегда необходимо делать разминку! Она разогреет ваши суставы и подготовит их к предстоящей физической нагрузке. Вспоминаем уроки физкультуры и работаем снизу вверх, задействовав шею, спину, руки, таз и ноги.
Читать также: Усложненная планка: как сделать красивый пресс в домашних условиях
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Новичкам в зале я рекомендую делать базовые упражнения с небольшим весом по 3 подхода и 15 повторений. Базовые упражнения задействуют сразу несколько групп мышц и быстрее помогут вам привести себя в форму. Тренировочный процесс обязательно должен быть цикличным и состоять из 2-3 силовых тренировок в неделю. В начале пути общее время тренировки не должно превышать 1 час.
КАРДИО
Давайте разберёмся – кардио необходимо обязательно делать и до и после тренировки, хотя бы по 10-15 минут в спокойном темпе. Оно «разогреет» вас перед предстоящей тренировкой и «успокоит» после неё.
Кардио перед тренировкой не заменит разминку, о которой мы писали выше.
После силового тренинга кардио становится «зажигательным механизмом» для жиросжигания, поскольку вызывает всплеск нужных нам гормонов, и задействует жировые отложения в качестве энергии, после того, как силовой тренинг использовал всю нашу энергию из гликогена. Для того, чтобы сжечь жир, временной диапазон должен составлять 30-45 мин.
Читать также: Как начать заботиться о своем теле и здоровье, если никогда этого не делал
Через пару месяцев занятий в тренажерном зале вы будете готовы к переходу на следующую ступень: повышение интенсивности силового тренинга, который подразумевает уменьшение отдыха между подходами и упражнениями, увеличение времени выполнения упражнения (медленные повторения), суперсеты, трисеты, круговой тренинг. Так же я бы рекомендовал в дни отдыха добавить кардиосессию в размере 45 – 60 мин.
Этих приемов будет вполне достаточно для начинающего уровня! Будьте красивы и здоровы!
Никита Варич, фитнес эксперт CHAMPION fitness meal, тренер призеров чемпионатов Украины, действующий атлет всеукраинской федерации бодибилдинга, фитнеса и атлетизма (UBPF), сертифицированный специалист в области фитнес медицины эксклюзивно для ХОЧУ.
смотрите также:
TOP News
Последние новости
Похожее на других сайтах
Худеем в тренажерном зале : тренировки и питание . Часть 1 - hochu.ua
Давайте смотреть правде в глаза – чем ближе лето, тем больше хочется привести себя в порядок: сбросить лишний вес, накопившийся за зиму, придать мышцам рельеф, набраться сил и энергии.
Худеем в тренажерном зале : тренировки и питание . Часть 1 - womenbox.net
С этой задачей помогут справиться силовые занятия в тренажерном зале , которые приведут мышцы в тонус. Так каким же образом добиться такого похудения ? Правильное питание – половина успеха на пути к победе над лишними килограммами.
Питание и тренажерный зал - основные правила - pohudeem.net
Питание в тренажерном зале . Во время тренировки вам обязательно нужно употреблять достаточно. При отсутствии жидкости в организме сразу же нарушается питание всех тканей и клеток, снижается скорость химических реакций
Силовые тренировки для похудения : занятия в зале , кардио - PohudeemSami.ru
Силовые тренировки и рацион для похудения . Если бегать по часу пять раз в неделю, то тело похудеет , но исчезнут мышцы. Если заниматься в тренажерном зале , забывая об аэробных нагрузках, то мышечный рельеф будет скрыт под слоем жира.
С чего начать похудение в тренажерном зале - ne-edim.ru
Главная » Худеем легко » С чего начать похудение в тренажерном зале . Упражнения для похудения в зале . Мышечная диета – это такая система питания Тренировка обязательно должна состоять из 3 частей - разминки, основной части , расслабляющих упражнений .
Худеем в тренажерном зале : тренировки и питание . Часть 1 . - uinp.info
Как правильно тренироваться в тренажерном зале . Программа тренировок для девушек в тренажерном зале . Главная. Женский журнал. Худеем в тренажерном зале : тренировки и питание . Часть 1 .
Как похудеть в тренажерном зале : упражнения - fb.ru
Сегодня мы узнаем, как похудеть в тренажерном зале , и рассмотрим несколько типовых программ тренировки . Питание . Отвечая на вопрос о том, как быстро похудеть , занимаясь в тренажерном зале , многие неопытные инструкторы могут посоветовать меньше есть.
Как похудеть в тренажерном зале - lishnego-vesa.net
Большинство моих знакомых, решившись заниматься в специализированном зале в первую очередь мучает один вопрос: как похудеть в тренажерном зале за неделю, а то и меньше. Почти никто не думает о смене рациона , правилах питания , количестве тренировок и их
Как похудеть в тренажерном зале женщине правильно - sportladygym.com
Правильное питание — доля успеха в тренажерном зале . Как правильно худеть в тренажерном зале женщине, не отказывая себе в полноценной пище Стоит скачать видео тренировок и стараться повторять упражнения дома для поддержания результата или если
Тренировки для похудения в тренажерном зале - progrees.ru
Чтобы худеть , нужно уметь грамотно сочетать 2 основные фактора: питание и тренировки . Работа с железом в тренажерном зале – это лучшее средство для потери лишних Никогда не забывайте делать разминку, так как это очень важная составляющая часть любой тренировки .
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале - JustFitnes.ru
3 Важная часть – разминка. 4 Базовая программа тренировок для девушек на неделю для похудения . 8 Упражнения на пресс в тренажерном зале . 9 Тренировки и менструальный цикл. 10 Правильное питание .
Похудение в тренажерном зале для женщин, программа - www.stylefitness.ru
Как похудеть в тренажерном зале девушке, программа тренировок . Жиросжигающие тренировки . Чтобы худеть при помощи силового тренинга, отдавайте предпочтение многосуставным движениям
Худеем в тренажерном зале : тренировки и питание . Часть - perfect-life.com.ua
Идеальная жизнь > Здоровье > Худеем в тренажерном зале : тренировки и питание . Часть 1 . Для того, чтобы прекрасно выглядеть и сохранить здоровье, к процессу похудения нужно подходить с умом.
Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале - sportivs.com
Главная » Упражнения для фитнеса » Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале . Благодаря данным вышеперечисленным рекомендациям. вы можете добиться хороших результатов, важна дисциплина, плюс тренировки и правильно сбалансированное питание .
20 советов для новичка в тренажерном зале — Newyorkfitspo.ru - newyorkfitspo.ru
Только ты, программа и тренажерный зал . Не стесняйся, если ты первый раз в зале . 8 совет: Растяжка – это часть программы. Растяжка вызывает немало споров, но факт – она 12 совет: Пейте воду и никаких плёнок для похудения . Во время тренировки пейте достаточно воды.
Занятия в тренажерном зале : 1 . Похудение | Тренировки - burido.ru
Занятия в тренажерном зале : 1 . Похудение . Автор: Владислав Сироткин. Сразу же начнем с одной простой истины: от того, что мы тренируем какую-то конкретную часть тела, именно она худеть не будет, а если вы при Питание при тренировках в зале . Фразеологизмы о животных.
Основы питания в Тренажёрном зале | Худея : можно потолстеть. - www.trenergold.ru
Часть 1 . Основы питания в Тренажёрном зале . Получается, что на сайте я много рассказал о питании , разобрали все насущные проблемы. И вы 23 часа после тренировки будете худеть от ускорения обмена веществ.
Программа тренировок для похудения для девушек в зале - FitNavigator.ru
Принципы питания . Для женщины физическая форма намного важнее, чем для мужчин. Девушки усердно трудятся в тренажерном зале , могут месяцами сидеть Для сохранения мышц важны физические тренировки в зале и белковая подпитка. Конечно, когда вы будете худеть , часть
Программа похудения в тренажёрном зале для девушек - www.estetika-krasota.ru
Тренировка для похудения в тренажерном зале . Тренажерные программы для похудения девушек рассчитаны на один, два или три месяца. Как похудеть в тренажерном зале . Основная часть занятие.
Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек для - gymlex.com
Как похудеть девушке в тренажерном зале — комплекс упражнений . В конце каждой тренировки пресс 5-10 минут. Верхнюю часть тела можно тренировать 1 раз в неделю, просто варьируя комплексы на каждой неделе.
Комментарии: