Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание. Часть 1

18:00  22 мара  2016
18:00  22 мара  2016 Источник:   Хочу.ua
4 5 1

Давайте смотреть правде в глаза – чем ближе лето, тем больше хочется привести себя в порядок: сбросить лишний вес, накопившийся за зиму, придать мышцам рельеф, набраться сил и энергии. Диета поможет похудеть на пару килограммов, но вы задумывались за счёт чего уходит вес: воды, жира или мышц? Для того, чтобы прекрасно выглядеть и сохранить здоровье, к процессу похудения нужно подходить с умом. К счастью, это не сложно: выбираем правильное питание + физические нагрузки и смело идём, бежим и приседаем к телу своей мечты!

Смотрите также: Худеем с помощью прыжков: программа тренировки

Худеем с помощью прыжков: программа тренировки Эффективное похудение невозможно без комплекса физических упражнений. Предлагаем тренировки при помощи прыжков. Такой «воздушный» фитнес принесет и удовольстивие, и результаты.    Упражнения рекомендуется выполнять поочередно, не делая перерывов. На отдых в конце цикла можно выделить 1-2 минуты. Комплекс повторять 1-2 раза.     Приседание-прыжок   Стоя прямо, присядьте, чтобы бедра были параллельно с полом. Затем отталкиваясь от пола стопами и разгибая бедра, прыгайте. Приземляемся на стопы, не сгибая бедра.

Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание. Часть 1

Давайте вспомним каким образом происходит похудение. Основное условие — затратить больше энергии, чем потребить. Стоит учитывать, что мы желаем не просто избавиться от килограммов, а выглядеть красиво, а значит, необходимо придать мышцам рельеф: утонченные руки, красивый плоский животик, соблазнительные изгибы бёдер. С этой задачей помогут справиться силовые занятия в тренажерном зале, которые приведут мышцы в тонус. Дорогие девушки, не бойтесь "перекачаться", данный процесс удаётся далеко не всем парням, что уж говорить о представительницах прекрасного пола, у которых уровень гормона, отвечающего за рост мышечной массы, в разы ниже.

После того, как мы придали своим мышцам красивый рельеф, можно смело худеть. Как профессиональным спортсменам, так и любителям хорошо знакомо такое понятие как "сушка", при которой сжигается некий процент жировой ткани и максимально сохраняется мышечный корсет, который делает тело красивым. Так каким же образом добиться такого похудения? Правильное питание – половина успеха на пути к победе над лишними килограммами. Есть уйма полезных и очень вкусных продуктов, которые помогут вам добиться своей цели: мясо, крупы, овощи и фрукты. Главное, разобраться в необходимом для вас соотношении белков, жиров и углеводов, а так же найти и исключить из рациона еду, которая не способствует похудению. Как бонус, природа подарила нам продукты, которые помогут ускорить жиросжигания, такие как: грейпфрут, имбирь, специи, брокколи и другие.
Остальные задачи припадают на тренировочный процесс. Начнем с простых приемов:

РАЗМИНКА

как правильно делать разминку

Запомните – перед силовой тренировкой Всегда необходимо делать разминку! Она разогреет ваши суставы и подготовит их к предстоящей физической нагрузке. Вспоминаем уроки физкультуры и работаем снизу вверх, задействовав шею, спину, руки, таз и ноги.

Читать также: Усложненная планка: как сделать красивый пресс в домашних условиях

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

силовая тренировка

Новичкам в зале я рекомендую делать базовые упражнения с небольшим весом по 3 подхода и 15 повторений. Базовые упражнения задействуют сразу несколько групп мышц и быстрее помогут вам привести себя в форму. Тренировочный процесс обязательно должен быть цикличным и состоять из 2-3 силовых тренировок в неделю. В начале пути общее время тренировки не должно превышать 1 час.

КАРДИО

кардио тренировка

Давайте разберёмся – кардио необходимо обязательно делать и до и после тренировки, хотя бы по 10-15 минут в спокойном темпе. Оно «разогреет» вас перед предстоящей тренировкой и «успокоит» после неё.

Кардио перед тренировкой не заменит разминку, о которой мы писали выше.

После силового тренинга кардио становится «зажигательным механизмом» для жиросжигания, поскольку вызывает всплеск нужных нам гормонов, и задействует жировые отложения в качестве энергии, после того, как силовой тренинг использовал всю нашу энергию из гликогена. Для того, чтобы сжечь жир, временной диапазон должен составлять 30-45 мин.

Читать также: Как начать заботиться о своем теле и здоровье, если никогда этого не делал

Через пару месяцев занятий в тренажерном зале вы будете готовы к переходу на следующую ступень: повышение интенсивности силового тренинга, который подразумевает уменьшение отдыха между подходами и упражнениями, увеличение времени выполнения упражнения (медленные повторения), суперсеты, трисеты, круговой тренинг. Так же я бы рекомендовал в дни отдыха добавить кардиосессию в размере 45 – 60 мин.

Этих приемов будет вполне достаточно для начинающего уровня! Будьте красивы и здоровы!

Никита Варич, фитнес эксперт CHAMPION fitness meal, тренер призеров чемпионатов Украины, действующий атлет всеукраинской федерации бодибилдинга, фитнеса и атлетизма (UBPF), сертифицированный специалист в области фитнес медицины эксклюзивно для ХОЧУ.

—   Поделится Новостью в Соц. Сетях

смотрите также:

Худеем с помощью прыжков: программа тренировки

Эффективное похудение невозможно без комплекса физических упражнений. Предлагаем тренировки при помощи прыжков. Такой «воздушный» фитнес принесет и удовольстивие, и результаты.    Упражнения рекомендуется выполнять поочередно, не делая перерывов. На отдых в конце цикла можно выделить 1-2 минуты. Комплекс повторять 1-2 раза.     Приседание-прыжок   Стоя прямо, присядьте, чтобы бедра были параллельно с полом. Затем отталкиваясь от пола стопами и разгибая бедра, прыгайте. Приземляемся на стопы, не сгибая бедра.

Как работают интервальные тренировки

 В тренажерном зале нам предлагают тысячи разнообразных упражнений и фитнес-программ, но все они требуют много времени. Как же держать себя в форме, если времени на спорт в обрез? Вам в помощь интервальные тренировки!  Интервальные тренировки – это тренинг высокой интенсивности, в котором сложные упражнения выполняются в активном темпе по очереди. Каждый интервал длится около 5 минут и состоит из прыжков, отжиманий, бега на месте, упражнений на пресс и короткого отдыха.

Какие украинские звезды вдохновляют на занятия спортом

Зима, холод, серость, усталость, лень, пирожные и шоколадки… продолжаем ассоциации? Лишний вес – главный спутник холодного времени года, поэтому нужно не ленится и обязательно заниматься спортом. А что может мотивировать лучше, чем идеальные подтянутые тела звезд? Правильное питание, походы в салоны красоты и занятия спортом – все это часть профессиональных обязанностей знаменитостей наряду со съемками в фильмах, концертами, красными ковровыми дорожками и выпусками новых коллекций. Как говорится, у них такая работа, красивыми быть.

У кого из звезд самый красивый пресс

Звезды обязаны выглядеть хорошо. Это их работа. Однако, если говорить на чистоту, трудолюбию публичных людей можно только позавидовать, ведь красивое тело требует немало усилий. В нашем материале мы сделали подборку звезд с самым красивы прессом, а также собрали их секреты красивого живота.  Анна Седакова - мама двоих детей также в отличной форме.

Какую роль играет спортивное питание для новичков в тренажерном зале

Вопрос о необходимости спортивного питания стоит перед каждым новичком: пить или не пить? Однозначный ответ на этот вопрос услышать от тренеров достаточно сложно: одни говорят пить, другие — подождать. Нужно ли спортивное питание новичкам, разбиралась редакция ХОЧУ.ua Часто можно наблюдать картину, когда человек, который отходит в тренажерный зал от силы месяц, интересуется у более опытных занимающихся, нужно ли пить ему спортивное питание и если да, то какое.

Тренер говорит: почему девушкам нечего бояться в тренажерном зале

Привет, девчонки. Сегодня в нашей рубрике "Тренер говорит" мы хотим рассказать о самом популярном методе работы со своим телом: а ,именно, о тренажерном зале. Не смотря на свою популярность, тренировки в зале все еще обрастают мифами, которые мы намерены развенчать. В частности, мы поговорим, почему девушкам не стоит бояться стать Арнольдом Шварцнегером в юбке, о необходимости или ненадобности спортивного питания и о том, каких результатов от регулярных тренировок можно добиться.

Какой должна быть правильная обувь для занятий фитнесом

4 5 1 Обувь играет важнейшую роль во время тренировок в тренажерном зале, либо домашних занятий. Как выбрать правильную обувь для фитнеса — читай в нашем материале.  Выбор обуви для тренировок напрямую зависит от того, чем ты занимаешься: качаешься в зале, занимаешься аэробикой или танцами, либо предпочитаешь бег. На первый взгляд все это, конечно же, не играет никакой роли, ведь кроссовки — они и в Африке кроссовки.

Три ошибки в тренажерном зале, которые мешают похудеть

4 5 1 Ошибки, которые допускаются во время тренировок в тренажерном зале, не только грозят травмами, но и тормозят процесс достижения тех или иных результатов. Какие ошибки девушки допускают чаще всего, разбиралась редакция ХОЧУ.ua. Первые результаты от регулярных занятий фитнесом должны появиться через 3-5 месяцев. Однако порой случается ситуация, что время проходит, а результата нет.

Как ввести тренировки в привычку и сделать их частью своей жизни

4 5 1 Мы уже писали о том, как начать заботиться о своем теле и здоровье, если никогда этого не делал. Сегодня Максим Ярошенко, фитнес эксперт, автор фитнес-программы «Рывок» и тренер направления «Тело» проекта «Твой личный Upgrade» (yourupgrade.com.ua) расскажет, как начало тренировок превратить в привычку. Первый шаг на пути к здоровью (абонемент в спорт клуб, первая тренировка) – это важно, но далеко не все.

Комментарии:

comments powered by HyperComments