Как ввести тренировки в привычку и сделать их частью своей жизни

15:00  27 мара  2016
15:00  27 мара  2016 Источник:   Хочу.ua
4 5 1

Мы уже писали о том, как начать заботиться о своем теле и здоровье, если никогда этого не делал. Сегодня Максим Ярошенко, фитнес эксперт, автор фитнес-программы «Рывок» и тренер направления «Тело» проекта «Твой личный Upgrade» (yourupgrade.com.ua) расскажет, как начало тренировок превратить в привычку.

Смотрите также: Худеем с помощью прыжков: программа тренировки

Худеем с помощью прыжков: программа тренировки Эффективное похудение невозможно без комплекса физических упражнений. Предлагаем тренировки при помощи прыжков. Такой «воздушный» фитнес принесет и удовольстивие, и результаты.    Упражнения рекомендуется выполнять поочередно, не делая перерывов. На отдых в конце цикла можно выделить 1-2 минуты. Комплекс повторять 1-2 раза.     Приседание-прыжок   Стоя прямо, присядьте, чтобы бедра были параллельно с полом. Затем отталкиваясь от пола стопами и разгибая бедра, прыгайте. Приземляемся на стопы, не сгибая бедра.

Как ввести тренировки в привычку и сделать их частью своей жизни

Первый шаг на пути к здоровью (абонемент в спорт клуб, первая тренировка) – это важно, но далеко не все. Впереди предстоит испытание своей выносливости, решительности и силы воли. Чтобы стремление не угасло, нужно сделать спорт частью своей жизни, превратив его в неотъемлемый атрибут распорядка дня.

Людям, у которых изначально нет четкой цели, сложно дойти до конца. Но даже, если есть цель, а средства достижения выбраны не верно, мы не получаем желаемых результатов и от этого опускаются руки. Поэтому, если вы хотите ввести спорт в привычку, в начале пути нужно ответить себе на три вопроса:

1. Какой результат вы хотите видеть (сбросить лишние килограммы, сантиметры, набрать мышечную массу)?
2. Какие пути действительно эффективны для вашей конкретной цели (питание, вид физических нагрузок)?
3. Какие сроки вы считаете для себя оптимальными?

как начать заниматься спортом

Читать также: Усложненная планка: как сделать красивый пресс в домашних условиях

Важно понимать, что волшебных пилюль, которые заставляют приходить нас на тренировки, увы, не существует. Только осознанность и понимание «Зачем?», «Для чего?» воспитает в человеке дисциплину и сделает спорт здоровой привычкой. Но есть приемы, которые помогают поддерживать мотивацию и не сходить с дистанции:

Старайтесь разнообразить тренировки. Не зависимо от того, какой вид нагрузок вы для себя выбрали, если чувствуете, что теряете мотивацию, придумайте для себя что-то новенькое. Бег в другом парке, занятия по другой программе, обязательно чередуйте нагрузки, интенсивность и темп.
 Ставьте цель максимально четко и планируйте ее достижение. Посчитайте, сколько раз в месяц вы сможете заниматься, отметьте эти дни в календаре или ежедневнике. Как только вы распишете себе все по пунктам – уже не получится проигнорировать какой-то из них. Четкое планирование – важный атрибут успеха.
 Наглядный пример. Очень здорово, когда у вас перед глазами есть пример активного спортивного человека, за которым хочется следовать. Если вы занимаетесь с тренером, он должен быть вам близок по духу и вдохновлять своим примером. 

как заставить себя заниматься спортом

Читать также: Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание. Часть 1

Как бы там ни было, человек не разочаруется в том случае, если он получит реальный результат. Если работа над собой не принесет плоды, то и желание продолжать иссякнет. Фиксируйте свои результаты и достижения, наглядность будет мотивировать вас не сдаваться и не пропускать тренировки.

—   Поделится Новостью в Соц. Сетях

смотрите также:

Худеем с помощью прыжков: программа тренировки

Эффективное похудение невозможно без комплекса физических упражнений. Предлагаем тренировки при помощи прыжков. Такой «воздушный» фитнес принесет и удовольстивие, и результаты.    Упражнения рекомендуется выполнять поочередно, не делая перерывов. На отдых в конце цикла можно выделить 1-2 минуты. Комплекс повторять 1-2 раза.     Приседание-прыжок   Стоя прямо, присядьте, чтобы бедра были параллельно с полом. Затем отталкиваясь от пола стопами и разгибая бедра, прыгайте. Приземляемся на стопы, не сгибая бедра.

Тренировка дома: топ 6 лучших спортивных каналов на YouTube

Основные проблемы всех, кто решил заняться спортом - нехватка времени и лень. Именно из-за этих причин мы часто не доходим до зала и пропускаем тренировки. Но, если освоить занятия спортом дома, фитнес можно превратить в здоровую привычку и, уделяя от 10 до 30 минут в день, поддерживать тело в хорошей физической форме. ХОЧУ выбрал для вас 6 лучших каналов, которые помогут вам сделать тренировки увлекательными и максимально продуктивными. Фитнес Дома Система видеозанятий от мастер спорта по художественной гимнастике Юлии Богдан.

Как сделать попу: лучшие упражнения для ягодиц

Наши читательницы на форуме очень просили рассказать о самых эффективных упражнениях для попы. Это и неудивительно, ведь в большинстве своем мужчины признаются, что красивая попа все-таки важнее, чем большая грудь. Так что, не сидим на месте, а усердно начинаем тренировать свою филейную часть! Даже если вы счастливая обладательница худого телосложения, это еще не значит, что можно расслабиться и не заниматься спортом. Красивая форма ягодиц, в основном, зависит не от количества жира в организме, а от формы мышц, а для этого нужны активные тренировки.  Для п

Как сделать пресс: лучшие упражнения для живота

Плоский живот и кубики на прессе, как у моделей Виктории Сикрет, это звучит так заманчиво… Но, чтобы добиться такого результата нужно работать в зале по нескольку часов в день, а у нас, конечно же, такого времени нет. И тут на помощь приходят быстрые, но эффективные интервальные тренировки. Сегодня в меню потрясающий комплекс для пресса! Женщинам, в отличие от мужчин, намного сложнее накачать мышцы на животе из-за особенностей строения жировой ткани.

Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером

Люди часто обсуждают вопрос, когда лучше заниматься спортом: утром или вечером. ХОЧУ приводит свои аргументы в пользу утренних и вечерних тренировок. Читайте и выбирайте, какое время подходит именно вам. Утренние тренировки подойдут вам, если: - вы жаворонок; - вам позволяет рабочий график ; - вы находите много отговорок и причин, чтобы не заниматься спортом. Утром мозг еще «не проснулся», и можно «обмануть» свою лень; - спорт помогает вам проснуться и взбодриться; - вам нужно настроиться на активный день; - вы хотите больше сжечь калорий за день.

Как занятия спортом помогают в других сферах жизни

Спорт делает нас здоровее, стройнее и привлекательнее – это факт. Но на этом его полезное воздействие на нашу жизнь не заканчивается. Как регулярные тренировки делают жизнь лучше в других сферах? Читайте на ХОЧУ! На самом деле, даже само желание заниматься спортом – это уже первый шаг к более качественной жизни. Это решимость и стремление идти вперед, которое будет работать и в других сферах. Помимо этого, дисциплина и полезные привычки, которые вы приобретете в процессе тренировок, будут отражаться в ваших достижениях, в работе и даже в личных отношениях.

Как быстро убрать крепатуру: мнения экспертов

Крепатура – это неприятная боль в мышцах с непривычки после тренировок. Токсины в виде молочной кислоты выводятся из ваших мускулов, вместе с тем неприятных ощущений добавляют и микроразрывы волокон при растяжке. Можно ли предотвратить и как избавиться от крепатуры, мы узнавали на XVІ Фитнес-Конвенции Nike у профессиональных тренеров. После тренировки вы полны позитивных эмоций и чувствуете себя хорошо, хотя физическая усталость, безусловно, присутствует. Гордые собой вы можете покорить весь мир, но на утро едва ли встанете с кровати.

Детский фитнес: что выбрать для своего ребенка

Детей необходимо приучать к спорту с самого детства, ведь при таком подходе можно сделать фитнес неотъемлемой частью их жизни. Какой вид фитнеса выбрать для своего ребенка — читай в нашем материале.  Очень многие клубы на сегодняшний день предлагают специальные занятия фитнесом для ребенка. Во-первых, это — очень удобно, ведь сразу же снимается с повестки дня вопрос: "С кем оставить ребенка, пока мама или папа в фитнес-клубе".

Где найти силы для занятий спортом: 4 лайфхака

4 5 1 Каждая девушка знает, что спорт должен стать неотъемлемой частью жизни, если ты хочешь иметь красивую фигуру и быть в центре внимания. Однако часто, понимая все позитивные стороны спорта, очень сложно найти для него время. Где найти силы для занятий спортом — читай в нашем материале.  Здоровый образ жизни — очень важная составляющая человека, который стремится к успеху.

Комментарии:

comments powered by HyperComments